психология, Стресс, Дмитрий Ковпак (психотерапевт), СПВ
Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом
О курсе «Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом»
Способность справляться со стрессом становится всё более важным профессиональным навыком
Программа борьбы с выгоранием, которая учитывает ваш график
- Самодиагностика под руководством опытного психотерапевта.
- Пошаговая методика борьбы с выгоранием.
- Вы можете делать больше с меньшими усилиями и бОльшим удовольствием.
- Изучаем конкретные шаги и инструменты. Меньше теории, больше практики.
- Методы профилактики выгорания. Как сделать так, чтобы это не возвращалось.
Что вы получаете
8 основных вебинаров
Основной курс длится 1 месяц. Это теоретические и практические занятия с отработкой навыков в тройках и самостоятельной работой.
Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный.
Программа курса
1 семинар
- Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
- Первые признаки СПВ
- Развернутый СПВ
- Последствия СПВ
Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания
2 семинар
Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.
Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.
3 семинар
- Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.
- Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.
- Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.
Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.
4 семинар
Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.
Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.
5 семинар
- Методы профилактики.
- Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.
- Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование.
Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.
Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.
6 семинар
- Методы изменения мышления.
- Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.
Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик
7 семинар
Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.
Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.
8 семинар
Тайм-менеджмент .- Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.
- Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.
- Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.
- Методы работы с планированием времени и задач.
Обратите внимание. В этом курсе мы не предлагаем «избавиться от выгорания за 7 дней» или «3 шага к успешной жизни без стресса». Мы учим и последовательно добавляем инструменты и методы по борьбе и профилактике этой проблемы.
- Это не просто начитка лекций и теории, максимум практики и навыков,
- Работа в малых группах поможет не сойти с дистанции, вам нужно будет общаться и делиться результатами, найти отговорки не получится,
- Вам не придется разбираться самостоятельно со всем багажом знаний, мы предлагаем два дополнительных месяца поддержки, чтобы лучше отследить прогресс.